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　　古代，毛南族人民受生活環(huán)境的限制，難以開展大型的體育運動和比賽。但勤勞聰明的毛南族人民能結(jié)合自己的生產(chǎn)生活特點，開展一些小規(guī)模的、極具趣味性的群眾體育活動。據(jù)傳，自清朝以來，毛南族地區(qū)除流行打陀螺、爬桿、“拉龜”、武術(shù)等傳統(tǒng)活動外，毛南群眾還創(chuàng)造出了具有濃厚民族特色、群眾喜聞樂見的民族傳統(tǒng)體育活動項目。

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　　毛南人用毛皮縫成大小不等的口袋，袋里裝石沙，名為沙袋。練功時，把幾十千克重的沙袋吊在屋梁上。初練時，先吊一個沙袋，前后左右拋（推）沙袋，用手臂前后左右推擋，而后逐漸增加沙袋個數(shù)。為練出過硬本領，有的蹲在凳子上拋沙袋，擺出各種陣勢。有的口念拳書，四面出招：“四馬平開，左開弓，右半弓，雙腳破開；一抓一捶，送捶、擒捶；定子腳，一抓一插，擒插；上前奪捶，退馬還捶；定子腳，蹬腳雙砍；上馬打短，金剛掃地；梳頭一砍，轉(zhuǎn)身外衛(wèi)……”幾個沙袋空中來回翻飛，呼呼作響，心、口、手、腿緊密配合，增加了練功的趣味。

　　（二）挑石擔

　　用石頭雕鑿成像磨盤一樣大的石盤，中間鑿洞，再用木杠把兩個石盤串起像裝擔子一樣，就是石擔。毛南人用它來練習舉重。石盤逐步增加，由兩塊到四塊、六塊、八塊等，早晚工余都可以鍛煉臂力和胸肌。

　　挑石擔比賽就是各比賽隊員挑著同一重量的石擔賽跑，按同一距離、同一起跑時間，以到達地點用時最短者為勝。

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　　用石頭制成大小不等的石鎖，一般形狀為“凹”字型（即“凹”字多上橫）。根據(jù)各人的體力和愛好，可以做單手抓或雙手同時抓舉、挺舉、砸肘、背箭等動作。進行抓力、腕力、臂力及腰和腿部力量的訓練。運石鎖比賽一般為雙手握石鎖，平舉，計時賽跑。

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　　“馬革”是毛南語，是用兩根高1～2米的圓木，在其離地10～50厘米的位置，對應打眼，再打入10～15厘米長的木榫頭（踏板）并釘穩(wěn)，做成一對，即成“馬革”。行走時，左右手分別握緊兩根木棍的上端，兩腳分別踏在兩個榫節(jié)上，手腳配合，腳帶木棍同時走。分高腳“馬革”和矮腳“馬革”。騎“馬革”是毛南族同胞最普及、最鐘愛的一項體育運動。

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　　“同填”是毛南語，意為兩人身體對抗比賽?；顒硬皇軋龅卮笮∠拗?，對抗性強，趣味性強，室內(nèi)外都可以進行，是一項斗智斗勇的角力比賽，是青年男子練功比力的項目。

　　這種鍛煉活動多在冬季進行，因為冬季穿衣較多，可減緩沖撞疼痛。是群眾性傳統(tǒng)的體育活動。該項運動對提高爆發(fā)力、耐力等身體素質(zhì)有很好的作用，不僅青年人喜歡，小孩也樂于參與。

　　隨著社會的不斷進步展以及人們審美需求的不斷提高，毛南族民間一些純體力的競技活動也在不斷增加一些藝術(shù)表現(xiàn)手法。更具藝術(shù)性和觀賞性。

　　毛南族的民間游戲中最為普遍開展且老少皆宜的是他們種類豐富的民間棋藝。毛南族群眾經(jīng)常把棋盤刻在石板上，并且用兩色卵石或隨地撿來的石子做棋子，所以在當?shù)赜址Q為石棋。毛南山鄉(xiāng)的村頭、山坳的大樹下、河邊洗衣的石板上，隨處可見或刻或畫的各種簡易的棋盤，人們圍著棋盤，興致勃勃地進行棋藝游戲。

參考資料：譚自安《中國毛難族》，寧夏人民出版社，2012年